Rückenschmerzen kennt fast jeder, oft sogar als täglichen Begleiter. Heilbringende Gegenmaßnahmen in Form von Verhaltensänderungen und Muskeltraining erlebt man spätestens beim Therapeuten oder in der Reha. „Da ging es mir besser“, berichten viele TeilnehmerInnen innerhalb unserer individuellen Rückencoachings – allerdings auch vom „Comeback“ der Schmerzen nach einer gewissen Zeit. Es fehlen häufig klare Strategien, um dem täglichen Mix aus Stress und Bewegungsmangel in Büro, Alltag und Freizeit nachhaltig zu begegnen. Sie erhalten einen wichtigen Impuls hierzu und erkennen, dass Rückengesundheit im Kopf beginnt. Gründe für nachlassende oder fehlende Motivation sind vielschichtig. Gerne wird der „innere Schweinhund“ zum Sündenbock gestempelt. Aber auch fehlendes Knowhow oder unpassende Trainingspläne sind oft ein Hemmschuh. Wir zeigen auf, dass ein Minimum an Muskelkräftigung schon viel bewirken kann, gleichzeitig ein individuell machbares Optimum an Bewegung im Alltag angestrebt werden sollte. Anhand exemplarischer Trainingspläne, gemeinsam durchgeführter Übungen sowie zahlreicher Rückentipps wird deutlich, dass keine stundenlangen Workouts notwendig sind, um das „Kreuz“ zu entlasten.