Der Rücken lebt von der Bewegung. Dabei reichen bereits kleine, gezielt eingesetzte Übungen und Aktivitäten aus, um dem Rücken Gutes zu tun. Das Programm zum Mitmachen ist vielseitig und flexibel einsetzbar und umfasst Übungen zur Lockerung, Mobilisierung, Dehnung, Kräftigung und Entlastung. Die Übungen sind so ausgewählt, dass sie ohne Hilfsmittel und dem eigenen Körpergewicht durchgeführt und auch im Arbeitsumfeld eingesetzt werden können.